演习方式：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支持物，上体固定不动，双腿伸直向上干收腹举腿活动。两腿尽可能贴近胸部再放下，再举腿，顺次举行。

　　请求：斜板固定的角度可根据自身的体能状态，如腰腹气力较好，斜板的坡度可大一些，气力小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不必要蜿蜒;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组干10-15次，干完后歇息1-2分钟，再干下一组操练，可干2-3组。每周干2-3次。

　　作用：进步腰腹肌力，扩大胸部，加强呼吸性能。

　　处方2：仰卧两端起

　　操练方式：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂与此同时上举下压，向身体中心挨近，以胯为轴使身体构成半数，然后恢复原状，再持续干两端起的活动。接连干l0-15次，每一次操练干2-3组，每周锤炼3-5次。可利用清晨起床后或举行其他活动后，以帮助操练举行锤炼。

　　请求：两端起坐时，四肢要自然伸直，没有必要蜿蜒膝盖，要与此同时举措，没有必要有前后;两端起时吸气，腿放下时呼气，没有必要成心憋气;初练时，协调性也许较差，四肢举动没有能与此同时起或半数角度小(四肢举动碰没有到一同)。这没有妨，伴随着工夫的推移，可以使举措做得完美。

　　作用：增长腰腹气力，进步身体的协调性。

　　推举：八组男性腰腹部健身运动

　　处方3：负重踢腿

　　操演办法：

　　1.身体竖立一腿支持(体质较弱的可扶支持物)，另外一小腿绑上沙袋或另外重物，干前踢腿举措，踢的高度应与上体构成直角，踢5-10次后，再换另外一腿继续进行。

　　2.预备举措同方式1，但不全是向前踢腿，反而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交流3次。

　　3.取以上方式略有区分：没有管是踢腿，反而是屈伸。具体干法是，坐在高凳上，足勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，没有负重的腿自然下垂，负重的腿干屈伸活动，屈伸10次后换另一腿举行，两腿交流3-4次。

　　规定：干前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不必要蜿蜒膝盖，上体不动;干高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴干屈伸活动。

　　作用：首要成长小腿及大腿股四头肌的气力。