食材：梨、黄豆、冰糖、水步调： 1. 把梨削皮后切小块备用。 2. 豆乳机内参加梨、黄豆、小块的冰糖和适当的水，按干豆功效打好。 3. 过滤豆渣，完成。养分：蛋白质、维生素、果胶等。特性：甜美爽口、清心润肺。

食材：豆腐，海苔、生姜、生抽、老抽、八角、香叶、桂皮、糖、盐、植物油、豆粉、水步调： 1. 正在锅中参加少许的水，放入生姜、八角、香叶、桂皮、生抽、老抽和少许盐，煮成汤汁后放入切好的豆腐厚块，煮5分钟，然后浸泡10分钟入味。 2. 豆腐块裹上海苔后，正在油锅中煎到两面金黄。 3. 哄骗之前的汤汁加豆粉收汁后淋正在豆腐上，完成。养分：蛋白质、食品纤维、铁、钙等。特色：增补蛋白质和钙质的好帮手。

食材：老燕麦、枫糖浆、水步调： 1. 老燕麦加水浸泡1小时，滤去水分。 2. 泡软的燕麦片加适当的水，放进破壁机中搅打1分钟后过滤。 3. 到场少许的枫糖浆，完成。养分：蛋白质、纤维素等。口感：醇香细滑。特色：养分安康，无承当。

食材：挂面（最好用水面）、黄瓜、胡萝卜、油辣子、生抽、砂糖、醋、植物油、花椒油、芝麻酱、姜蒜水、熟花生碎、白芝麻、盐步调： 1. 黄瓜、胡萝卜切细丝，锅里水开后煮面，7成熟后捞起来放凉。倒入适当的植物油快速拌匀，让面条根根明白。 2. 用小半碗温开水调成姜蒜水，插手种种调料。 3. 把熟花生碎放进保鲜袋后，用擀面杖压碎。 4. 把黄瓜丝、胡萝卜丝放在面条上，淋上调料，洒花生碎和白芝麻，完成。养分：维生素、碳水化合物等。特色：香辣开胃。

食材：豆腐、糖、醋、生抽、盐、淀粉、植物油步调： 1. 豆腐切厚块，油锅里煎至两面金黄。 2. 将其他调料调成酱汁。 3. 锅里留少量油，倒入豆腐和酱汁，大火收干，完成。养分：蛋白质、卵磷脂、维生素B1、叶酸等。特性：酸甜适口。

食材：茄子、小米辣、蒜、葱、生抽、老抽、植物油步调： 1. 茄子洗净后放微波炉中打6分钟。 2. 将一部分小米辣和蒜切细，正在锅中参加适当的油后炒香。 3. 正在锅中参加适当的生抽和老抽，闭火。 4. 将茄子由中央切开，正在切面上淋上酱汁，再微波炉打3分钟。 5. 掏出后洒上葱花和小米辣，完成。养分：蛋白质、碳水化合物、钙等。特性：香辣开胃、超等下饭。

食材：藜麦、杏鲍菇、胡萝卜、西兰花、油醋汁、植物油、盐、水步调： 1. 正在电饭锅中，将藜麦和水按1:2的比例煮熟。 2. 将杏鲍菇、胡萝卜洗净后切丁。 3. 锅中烧水，加少许的油和盐，将杏鲍菇、胡萝卜和西兰花焯水备用。 4. 装盘后，淋上油醋汁，完成。养分：蛋白质、赖氨酸、维生素等。特色：保持酸碱均衡、庇护血管等。

食材：红豆、红枣、红糖、薏仁、水步调： 1. 红豆和薏仁洗净后，提早泡发2小时。 2. 红枣扯开，去掉核。 3. 高压锅内加适当的水，插足红豆、薏仁、红枣和红糖，按豆类功用煮40分钟，完成。养分：丰硕的维生素、叶酸、硒、镁元素等。特性：女人的补气血佳品，简朴操纵。

食材：素饺子、植物油、面粉、水步调： 1. 先将少量的面粉取水混淆平均。 2. 热锅冷油，倒入面粉水后，开中火，正在平底锅中码上饺子，盖锅盖。 3. 煎约莫8分钟，最终10秒开大火收干，完成。口感：香脆适口。特性：利便快速。

食材：血糯米、红豆、大米、红糖、水步调：将一切食材放入豆浆机中，按米糊功用直至完成。养分：蛋白质、B族维生素、碳水化合物等。

食材：娃娃菜、水、盐步调： 1. 娃娃菜保存根部，剪成花瓣外形。 2. 水开后加盐，将娃娃菜烫熟，完成。养分：维生素、胡萝卜素、蛋白质等。特色：禅境、简朴快手。

食材：南瓜、胡萝卜、西兰花、面粉、水步调： 1. 南瓜、胡萝卜切丁，西兰花沸水中烫30秒后切碎。 2. 到场面粉和少许的水，搅拌匀称。 3. 锅底抹油，烙成双面金黄的小饼，完成。养分：维生素、胡萝卜素等。特性：少油好吃。

食材：杏鲍菇、植物油、盐、黑胡椒步调： 1. 杏鲍菇切片打花刀后，锅内倒油，煎杏鲍菇。 2. 煎到两面金黄，撒盐和黑胡椒，完成。养分：蛋白质、维生素、铁等。特色：美味可口、有嚼劲、简朴快手。

食材：土豆、南瓜、咖喱粉、盐、植物油步调： 1. 土豆、南瓜蒸熟，将土豆压成泥，插手咖喱粉和盐，揉捏成团，将南瓜泥插手少量植物油后搅打至细滑。 2. 正在土豆丸子上淋上南瓜酱，烤箱180度，6分钟，完成。养分：维生素、花青素、姜黄素等。特色：偷梁换柱的纯素“蛋黄酥”。

食材：豌豆苗、面粉、水、盐、植物油步调： 1. 面粉和水按20:1的比例调匀后倒入锅中搅拌至沸腾。 2. 放入豌豆苗，插足适当的盐和油，完成。养分：胡萝卜素、抗坏血酸、核黄素等。特性：保肝护眼、加强免疫能力等。

食材：香橙、糯米粉、砂糖、水步调： 1. 香橙去皮后加适当的水，在破壁机中榨汁。 2. 插手糯米粉，搅拌成团。 3. 砂糖加水后煮至沸腾，趁热倒入面团中搅拌平均。 4.中火蒸30分钟后冷藏2小时，脱模切块滚砂糖，完成。养分：富厚的维生素C等。口感：软糯香甜。特色：合适为孩子干来当干小零食，固然可别贪吃。

小贴士部份原始食谱来源于下厨房及网络，戴德分享！