椰树式：站立，两脚间隔同肩宽。吸气，两手上举，五指尽可能伸开，脚根离地，眼睛看上方，连结5次呼吸。呼气，放松。

　　瓜代呼吸法：还称为经络或阴阳呼吸法。浅易坐姿，右手食指中指抵正在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，以后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，干5轮后放松。

　　能够帮忙提神醒脑，振奋精神，增添专注力，还能够放松腿部肌肉，清除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有很好的疗养成效。稀奇合适须要常常站立事情的西席。

　　两、好长时间注目电脑后眼睛的放松操演

　　眼睛顺次按顺时针标的目的迁移转变，再反标的目的迁移转变，然后瞪大眼睛，看远方，渐渐闭起来歇息。

　　闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，与此同时深呼吸，腹部共同吸气放松，呼气收紧。

　　单脚站立，开始时能够手扶在椅子上，闭上眼睛，实习较暂以后能够两手脱离椅子合掌。维持5次呼吸后摆布交流干。

　　能够辅助规复和坚持身体的均衡才能，规复身心健康状况，坚持身体的年青；还能改良压制降低的心态。此锻炼对眼睛的保健刻别有辅助，电视族和电脑族能够多做这类锻炼。

　　三、告急事情后伸展四肢举动的操练

　　莲花手印：瑜伽的浅易坐姿（即右脚根向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印（两手相对，食指取拇指相抵，别的手指向两侧睁开，小拇指弯啦抵住无名指），吸气向上举过头顶，连结10个呼吸后，合营呼气手渐渐地向下放松。

　　这个实习可以刺激上肢和下肢的反射区，引诱身体放松。

　　鹰式（简略单纯）：坐正在椅子上，屈两膝，左脚由火线绕过右腿，左脚尖勾正在右小腿后方，两臂还蜿蜒，左肘正在上右肘鄙人，两手臂缠绕掌心相对，维持5次呼吸后，摆布交流干。后合掌式：坐姿，双手正在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，仰面，手指尖只管接近后脑，维持5次呼吸。呼气，放松。

　　能改进心跳过快、过慢、早搏等题目，让您没有再有胸闷没有适的觉得；能使呼吸更通行有力，坚持茂盛精神。女孩常常开展该实习，还能改进手臂和胸部的线条。背景掌式实习还适合在伏案事情后实习，可清除肩颈背部的慌张和生硬，扶助肩颈部放松，进而放松身体，陡峭心态。

　　四、午饭后增进消化的操演

　　狮子式（典范的瑜伽演习，能消弭胃肠胀气、打嗝）：两膝跪地，足尖踩地，臀部坐在足跟上，两手指伸开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时伸开嘴巴，舌头尽可能向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里收回一个“哈”的声音，干5次后放松。

　　甲状腺的功效紧密危害心态和体重等，有些肥胖症病人便是有甲状腺功效不高致使的，举行以上锻炼能有用改进这类范例的肥胖。此锻炼对颈椎不舒服的白领异常作用，还能让脖颈纤细，还能延缓脸颊和下巴皮肤的朽迈。玛哈手印（刺激双手上的胃部反射区，作用消化）：两手中指、拇指相对，别的手指蜿蜒相抵，拇指向下，坚持10次呼吸后放松。

　　恒久操演能使肠胃功用和谐，改进反胃、胃痛、消化不良等不适感。

　　五、下班前放松腰腿的演习

　　脚底放松术（能够本身干的足底推拿）：浅易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘往压左脚心，顺次按揉脚掌、脚心、脚根，干10次呼吸后摆布交流干。

　　脚指放松术（与此同时可放松心境）：坐姿，用两手把双脚脚指顺次交织，连结10次呼吸后逐步放松。

　　能有用改良亚健康普遍的疲劳感，能调治焦炙急躁的心态，放松神经，使您正在一天的劳碌事情后，有用地放松身心。