3.吸气，答复到1。

　　4.呼气，向右边转，举措要点同举措2。

　　5.多做几回。

　　瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

　　1.站立，两脚翻开取肩同宽，脚尖朝向火线。

　　2.吸气，两手平举。

　　3.呼气，身体向左边拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰腹部柔软度而定)，左臂能够蜿蜒还能够伸直，普通来说，左臂伸直时身体对右边腰力的规定更大，熬炼强度还更大。

　　4.吸气，身体答复到举措1，换另一侧再做。

　　瑜伽瘦腰大法之三——吸气法

　　1.站立，呼气，无意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。

　　2.屏息，正在内心默数3～5个数(若是呼吸能力强，能够多屏息一会儿)。

　　3.吸气，让腹部充斥氛围(参照丹田呼吸法)。

　　4.反复几回。

　　以上的三个瑜伽大法，别离从没有同层面磨炼了我们的腰腹部，扭转法能够灵动腰腹部，每天演习能够帮腰腹部实时清除当天大概聚积的脂肪，是很好的腰腹部脂肪清扫机；拉伸法让一侧腰腹部肌肉获得拉伸的与此同时，能够挤压另一侧的腰腹部脂肪，有腰腹部塑形的功能；吸气法更多地是根据磨炼腹部而保证瘦腰，一样道理还能够根据干仰卧起坐让腰腹部获得磨炼——腰腹没有分炊，两个部位的演习能够相互为用。