便是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高养分、高能食物。燕麦颠末精密加工制成麦片，使其食用加倍便利，口感还获得改良，成为深受接待的康健食物。尺度(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦能够有效地下降人体中的胆固醇。

　　4.薏米

　　为植物薏苡的成熟种仁，晒干，撤除外壳、黄褐色种皮及杂质，收集获得种仁。薏米具有简单消化吸收的特色，不管适用于滋补仍是适用于药用，作用都很和缓。尺度(100克)薏仁357卡路里。因为薏米的营养价值很高，被誉为天下禾本科植物之王和性命安康之禾。与此同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白往水肿美食。

　　5.通心粉

　　亦称意大利面，正在国外已经是极平凡的面制品之一。一样平常全是选用淀粉质丰硕的食粮经破坏、胶化、加味、挤压、烘干而制成各色各样口感优秀、风味奇特的面类食品。尺度(100克)热量正在350卡路里摆布。

　　6.红薯

　　别名番薯、番薯。除供食用外，还能够制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部门117克) 红薯含有厚实的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比大米、白面要高很多，还含有非常厚实的胡萝卜素。红薯的做法大全 红薯的养分价值

　　7.土豆

　　淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名土豆，取稻谷、小麦、玉米、高梁一同被称为环球五大农作物。1个小土豆(130克，可食部份122克)热量约93卡路里。土豆含有大批淀粉和蛋白质、B族维生素、维生素C等，能增进脾胃的消化功效。引荐：土豆的做法大全 土豆的营养价值

　　8.豆乳

　　是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分非常富厚，且易于消化吸收。1杯豆乳(250克)热量35卡路里。相对豆奶，没有加糖的豆乳热量更低，是减肥时早饭或替换饮料最好的食品了。豆乳养分富厚，多喝豆乳可预防老年痴呆症，加强抗病才能，防癌抗癌。