呼吸：身体前屈时呼气。正在末了位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　好处：有助于消弭或预防胃部或腹部疾病，降低腹部过剩脂肪。改良消化。有助于消弭便秘，使脊柱柔嫩，增强脊神经。

　　姿态四：骑马式

　　做法：只管向后伸出右腿。与此同时屈左腿，但左脚要连结原位。两臂连结伸直，正在原位上。行动末端时，身体重量该当由两手，左脚，右膝和右脚指来支持。正在末了姿态时，头应向后仰起，背成弓形，向上注视。

　　呼吸：右腿向后舒展时吸气。

　　好处：推拿腹部器官，改良其流动功效。增强两腿肌肉，获得神经均衡。

　　姿态五：山岳式

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘正在半空，头不高，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。正在最终位置时双腿和双臂应伸直，正在此姿式时试将两脚根着地。

　　呼吸：伸直双腿和蜿蜒躯干时呼气。

　　好处：增强双臂和两腿神经和肌肉。取前一姿式相反的标的目的蜿蜒脊柱，是以进一步有助于脊柱的柔嫩。增强脊神经，并向他们供给新鲜血液。

　　姿式六：八体投地式

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿态的末了位置时只有双脚脚指，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应略微抬离空中。

　　呼吸：呼尽后再行屏气。

　　好处：增强大腿和手臂肌肉。进展胸部。

　　姿态七：眼镜蛇式

　　做法：伸直双臂，由腰腹部抬起身体。头晨后仰，这个阶段取眼镜蛇式的最终位置雷同。

　　呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

　　好处：腹部受到紧缩，有助于由腹部器官挤出淤血。这姿式对全部胃病，包罗消化不良和便泌极度有效。弓背锤炼脊柱，使肌肉柔嫩，使最主要的脊神经从头抖擞生机。

　　姿态八：山岳式

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘正在半空，头不高，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。正在最终位置时双腿和双臂应伸直，正在此姿态时试将两脚根着地。

　　呼吸：伸直双腿和蜿蜒躯干时呼气。

　　好处：增强双臂和两腿神经和肌肉。取前一姿式相反的标的目的蜿蜒脊柱，因而进一步有助于脊柱的柔嫩。增强脊神经，并向他们供给新鲜血液。