清肠指数：★★★

　　腰腹部旋转式

　　竖立，双脚分隔，吸气，两臂高举过甚，双手交织滚动手段，掌心向上呼气，双臂带着上身渐渐弯下，直到身体取空中平行。

　　调息结果：在做行动的与此同时，经过公道的呼吸来调治节拍，增进肠道蠕动。

　　Tips: 上半身向下俯的时辰腿部不必要随之蜿蜒，假如上身不可以所有平行空中，尽力去做就能够，初练时不必要太牵强自身。

　　清肠指数：★★★

　　蛇扭转式

　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完整伸直呼气，动员身体向左后转，眼睛看着足跟部，维持几秒，另一侧反复此行动……

　　调息结果：适度的常常操练此行动，能够调治精力，减缓身体的乏力之感，而且能够正在上身抬起扭转的与此同时增进身体内消化，消灭毒素。

　　Tips: 手臂尽量伸直，腿部及下半身维持放松，觉得操演力气在上半身。

　　塑形指数：★★★★