上身活动(逐日10次,每一次10回)

　　(1)肩部活动

　　两臂平举至肩部,肘部内屈并轻触肩头。继承上抬肘部,使其取耳朵相接,将全部肘部由后向前扭转。(作用:柔嫩肩、颈部枢纽,消弭肩、颈部的疲倦。)

　　(2)横屈活动(摆布瓜代5～6次)

　　双手正在头后穿插,放松呼吸,将上身向一侧蜿蜒,至肋下肌肉不克不及伸长时,再答复到本来的姿态。(作用:加强背骨的可动性,舒展肋部肌肉,加强上身的柔韧性。)

　　腰腹部活动

　　(1)振动骨盆活动(夙兴、晚睡前数次)

　　呈仰卧位,后背紧靠床面,双膝曲立。双手手掌向下置于身体两侧。腰腹部贴进床面时收缩肛门,将腹部呈弓形向上突起,使挺起的背取床面之间能伸入平放的手掌。默数10下摆布,规复本来的姿态。(作用:松弛骨盆和腰腹部枢纽,柔嫩产道出口肌肉,并矫健下腹部肌肉。)

　　(2)曲膝活动(日夕各5次)

　　仰卧,两膝并拢曲立。将并拢的双膝徐徐倒向一方。双肩不准分开床面。(作用:强壮肋部肌肉,柔嫩腰腹部枢纽。)

　　(3)单腿曲膝(摆布各5次)

　　仰卧,左腿伸直,右腿曲膝,右脚心平贴于床面。右腿的膝盖徐徐向左边倾倒。规复原位后,再向相反标的目的倾倒。左右腿瓜代举行。(作用:强壮肋部肌肉,柔嫩腰腹部枢纽。)

　　放松歇息的姿式

　　采纳俯卧姿态,当右边鄙人时,可将右手置于体后,左手置于脸部邻近。右膝微屈,左膝上屈,与此同时正在左膝下垫一软枕。(作用:放松满身肌肉。)