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行动重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延长，停顿5至10秒后换边，轮番干3次。
舒展部位：左右边腰。
第六招：伸背
举措重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽可能伸直，将胸部挺出，每一次保持15秒后歇息，反复干3次。
舒展部位：背部肌群。
第七招：提臀缩腹
举措重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，往返10次。
舒展部位：前腹和臀部肌肉。
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