step2：吸气，右腿向后上方舒展，只管举高下颌举高，眼睛看向天花板，平均地呼吸，维持20秒。

　　step3：呼气，屈膝，贴向前腹，下颌接近膝盖，尽可能保长期一些。

　　step4：吸气复原，呼气，臀部做回足跟，上额着地放松对侧的实习。

　　像海鸟一样：收紧臀部

　　step1：左腿在前，右脚脚背着地向后舒展，双手成聪慧手印掌心向上，放于两侧空中之上。

　　step2：吸气，双肘向上带起手臂，上半身垂直于空中。

　　step3：呼气，双肘想两侧推展，头颈后仰，上半身向后蜿蜒，平均和缓地呼吸，坚持20秒吸气，身体重心前移至右腿，双肘收回，呼气，放松满身。随后按一样的办法，完成对侧的演习。

　　像鸽子一样：紧致臀部

　　step1：俯卧，双手放于胸旁侧伸直，撑起上半身，双脚离开。

　　step2：吸气，双膝蜿蜒，呼气，头颈后仰。