空肚或饱餐后、酒后、大汗后、抱病时不适宜泅水。

　　七.爬楼梯

　　这是取爬山相似的活动，活动学家把爬楼比作“垂直的爬山活动”。英国科学家的研讨解释，天天爬频频楼梯，每一次两分钟，能够下降胆固醇的含量，增添对人体有益的高蛋白，并能增进人体血液循环和能量代谢，加强心脑血管病体系功效，改良心肌养分，对预防心脑血管病疾病有重要意义，与此同时还能增添肺活量。

　　爬楼梯可以使腿部肌肉有纪律地收缩和松弛，可加强腰背和腿部肌肉的气力，维持下肢各枢纽的灵活性，有利于延缓腿的收缩。凭据测定，人高低楼梯所消费的热量，比不异时候的漫步多5倍，比泅水多2.5倍，比打乒乓球多两倍，比跑步多0.25倍。爬10分钟楼梯，人体需消费热量约837.2焦耳，下楼消费热量为上楼的三分之一，爬楼也是有利于减肥。

　　爬楼健身的要领因人而异，速度可快，可慢，可匀速，可变速。要领还可多样，惯例、较迟缓的走式，合适大多数人；难度、强度较大的每一步登两级乃至三级台阶，或一、两、三级交织的跨式、跑式，合适于青壮年。留意跑时应事前干6至7分钟的预备运动；双手与此同时提物或其他方法的负重式，稳健物体积不适宜过大，重量约5公斤摆布。

　　爬楼的速度和强度应根据小我体质，以不感过分费劲为好，每一次开展10-15分钟、30分钟或更长工夫。心肺疾病病人不适宜干这类磨炼。爬楼还要留意精神会合，挺直腰板，行动稳健，幸免踏空和滑倒。如能跃起前脚掌，可加强腿部肌肉，持久保持能够削减腿部脂肪，增进血液循环，防备静脉曲张。