针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　尤其塑造：收紧腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉构成丢脸的脂肪堆。

　　第3招

　　步调： 平躺正在地上，脸朝上，足平放，两足翻开的宽度取臀部同宽，蜿蜒膝盖，直到小腿胫骨和空中垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离空中几寸，让身体和空中成拱形。手臂紧贴正在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手正在身体下面紧紧地扣正在一同。将这个姿式保持一会儿，然后放松，躺正在地上歇息一下，持续反复这个举措。

　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部门。

　　特殊塑造：一旦您的身体构成拱形，就把本身的双手尽可能放在身体的下面，以便抬升您的身体和臀部，那样还可以使您的臀部肌肉更收缩。

　　第4招

　　步调：

　　A. 入手下手动作和第3招一样。然后把手放在腰腹部背面，做个支持。每一次晨胸部曲腿。假如您还做不到用肩膀支持身体，能够把膝盖蜿蜒起来，那样能够削减肩部的压力。

　　B. 分别把两条腿笔挺地伸向天花板，并拢双腿，设想着您把能量由头顶部传到脚尖了。假如这个姿式太累，就把腿蜿蜒一会儿，歇息一下。

　　针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　尤其塑造：留意眼睛向上看，牢牢收缩腹部，尽力维持躯干和腿正在一条直线上，取空中垂直。

　　留意：若是您是个初学者，历来没有用肩膀支撑过身体，或颈椎有题目，那末最幸亏开始时不必要实验这个行动。