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4.鸟王式
自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后围绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体渐渐向前屈伸90度，背部维持挺直。双手向后上方拉伸。留意呼吸顺畅，维持举措30秒-1分钟。规复后换侧反复。
5.骆驼式
跪立，身体逐步向后拉伸，双手向后握住脚跟，胸部向上挺起，头顶部向后仰，眼睛直视火线。留意呼吸顺畅，连结行动30秒-1分钟。
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