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维持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时间，背部凹下，下巴向上扬起，与此同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，而且手臂伸直；正在呼气的时间，拱起背部，让下巴和胸部接近。四点着地的猫舒展举措，可以有用磨炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱愈加灵敏，难度系数较小。
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