?站立，曲左腿向后抬，脚根贴紧臀部，双手自身后握住脚尖。

　　?将蜿蜒的左腿向外侧伸直，左手捉住脚尖，右手平举，显明感觉到大腿侧面肌肉的收紧。

　　?若是觉得上步行动难以完成，可向侧面翻开并蜿蜒左腿，左手握住左膝，留意翻开腿部侧面肌肉与此同时坚持全部身体的垂直挺拔。

　　Candy，力美健团操部教练，具有AASFP亚洲体适能瑜伽教练证书、有氧操资历教练证书、单车教练证书。善于低撞击有氧操、踏板操、单车、形体、街舞，尤其是瑜伽、拉丁和民族跳舞。具有雄厚的课程经历和跳舞编排经历。

　　TIPS：

　　肌肉磨炼时我们一样平常皆晓得要摆布平衡地拉伸肌肉，但肢体的前后伸展通常轻易被疏忽，练习时不必要纯真寻求速度，但求每个枢纽、每一寸肌肉皆在练习中获得伸展和放松。