3.磨炼的强度应以中等强度举行，以没有觉得异常费劲和告急为宜，体弱、年迈、有心肺功能障碍的中老年人要事先征得大夫的看法墨守成规地、由慢到快地、由少到多地举行。

　　4.上楼梯时要注意连结上体微前倾，腰腹部挺直，最好踮起脚，如许能使小腿肌肉获得较充裕的磨炼；下楼梯时速度可适当加快些，举措轻松而有节拍，这不但能磨炼人对空间间隔的准确性、举措的协调性，并且正在神不知，鬼不觉中使神经系统对举措的控制力获得进步。

　　5.活动工夫不适宜选正在饭后或睡前，因饭后本来就简单发生生理性脑供血缺乏，再做爬楼梯活动，既危害肠胃的消化功效，又可加重脑供血缺乏，发生头昏、目眩等症状，乃至晕倒、跌伤。而临睡前活动会使大脑高兴，危害入眠。最好活动工夫应挑选正在早饭前、上午9～10点、下昼4～5点钟为宜。