是以，您会发明长跑活动员小腿皆粗。当跑步强度低，时间长的时辰便是无氧活动例如马拉松等长跑，他们天天皆跑十几千米，他们的腿只会更细更均匀，并没有变粗。

　　是以，制止小腿变粗的减肥要领除采用准确的跑步姿态外，还要采用强度低，有节拍，持续时间较长的有氧活动下的慢跑，它消费的是体内的糖和脂肪。

　　慢跑的时候最少需求30分钟，最多可举行1～2小时。但速度没有能太快，要把心率控制在有氧活动的心率范围内，还没有能太慢，不然起没有到锤炼的作用。20分钟以上的慢速长跑没有但能大批耗尽体内的糖原，并且要动用体内的脂肪。因为慢速长跑没有很强烈，没有会使机体太过缺氧，故有利于脂肪的耗损，进而到达减肥的目标。

　　需求注重的是，体重较大想要减肥的人，本身的重量对枢纽的打击会比较大，对膝枢纽和踝枢纽城市形成损害，是以不适合持久单一的慢跑活动，能够挑选椭圆仪、爬山机、荡舟机、固定自行车来开展有氧减脂活动。