1.健足活血法

　　用足前掌及大足指行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的时候不少于20分钟或2公里。这类足部磨炼，能够促使满身血液循环，但要注重：刚开始行走时，实习量不必要太大，要让足前掌有一个顺应进程。其间再加上手臂前后有力的摆动，可增加满身的血液循环量。

　　2.健足强腿法

　　由大步走开端，双脚用力蹬伸，步幅加大。能够走10分钟或200步～500步。加强腿力是每个人必需要做的事情，今朝中老年同伙得了膝关节病，能够说取腿力不敷有关。这类实习方式既健足又健腿，但要留意：要符合自身的体质，实习后感应腿部发酸、满身发烧最好。

　　3.健足壮骨法

　　由踮足尖开端，尽量提起足根慢行，取办法1雷同。这类办法能够有用预防足指、足弓、足踝、小腿、大腿功能性退行性病变。

　　4.强身法

　　对峙长距离走。

　　5.健足操请求：开放部门先身体挺直站立，双手叉腰。操练部门双脚尖点地，抬起足跟。操练要点要静力式抬起(约莫抬10分钟)。操练时候天天日夕各做1次。

　　热足花茶：花茶适当饮用可改进四肢举动冰凉、有强化推陈出新的作用。

　　 href='/article-6089-1.html' target='_blank'玫瑰花茶

　　洋甘菊花茶：洋甘菊赞助发汗的作用，则有益于人体循环系统的保健。

　　迷迭香花茶：能够改良血液循环不良，调度心脏及血压的功效，改良女性经期的经血量，使经血量趋于稳定