传统的看法以为，骨质松散症取人体欠缺钙和维生素D和激素水平下落等密切关系，补钙和维生素D更是常用的医治办法。然而，近年来，一些科学家对"纯真补钙和维生素D就能够增添骨密度"的看法提出了质疑。例如人们发觉：有的恒久卧床的白叟，虽然弥补了许多钙或维生素D，但他们的骨质松散症还是进步；宇航员的饮食中其实不缺钙，但他们正在失重状态下大批丧失钙而形成的骨密度下落，则需正在返回地球后很长工夫才可以渐渐规复。有关研讨得出结论，进步骨密度，避免骨松散，一方面需弥补钙质，另一方面必须正在负重状态下才可以使钙质有效地汲取于骨组织中。也就是说，缺钙者多参取适当的活动锤炼，使骨骼"承重"，才可以有助于避免骨质松散，进步补钙的结果。

　　负重和活动对防备缺钙切实其实至关重要。北医大活动医学研讨所的一项研讨观察表白：某高校200名均匀年龄为68岁的老传授中，男性的骨质松散病发率为9%，远高于对照组的2.3%，提醒脑力劳动者的骨质松散病发因素中，欠缺活动、神经肌肉熬炼缺乏等机器性因素起了重要作用。另外一项试验还表白，绝对卧床1周后，尿钙明显增加，2周便可发生满身骨疼症状。对这一些卧床歇息的病人测定骨矿物质含量，发觉均匀每周削减0.9%。由于适量地负重和活动不只直接对骨骼有健旺作用，并且活动使肌肉收缩，会持续地对骨的发展和重修发生紧密效应，骨细胞对这类机器性刺激的反应是激活、自我增生并增进骨细胞的有丝分裂，与此同时刺激骨组织对摄取体内的钙及其他矿物质的充实吸取和哄骗，进而到达防备骨质松散的目标。

　　所以，补钙连系恰当的负重运动，是避免骨质松散最有用的要领。中老年人可连系本身情形，列入下述一些运动熬炼：如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、园艺劳动等，每周干5次，每一次包管有30分钟的运动工夫（分两次完成还行）。纵然终年卧床的白叟，还应天天尽量离床1小时，使骨组织蒙受体重的负荷，使肌肉多收缩运动，对推延骨质松散大有益处。那些成天坐办公室的人，假如您能保持天天多走一段路，对其骨骼的安康还是有益的。另外，平常多喝牛奶，少抽烟，适当晒晒太阳，饮食干到荤素搭配，对预防或延缓骨质松散还是有资助的。